wyciskanie na klatke

Proszę: upper 1 lower 1 x upper 2 lower 2 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, d3, kofeina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8acb5ad480b840f78cdd1ba28e26b0b0.png + wpadła lampka różowego wina TRENING Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie WG TABELKI 3x 5 5x 16/18.5 4x 21 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 5 3. ściąganie drążka górnego 5x10 26 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 clusters: 1x [...]

Aktualnie mam tylko lawke prosta, skosna dopiero bede mial za jakis miesiac ;/ Klatke cwicze tylko tak: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r rozpietki 4s 10 10 8 8 Moze sie wydawac ze 8 serii to za malo ale klatka rosnie wiec poki co bede tak cwiczyl, jak bede mial druga lawke to dodam wyciskanie skosne i bedzie razem 12 serii. [...]

[...] 2s maxy - Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10 wiosło hantlą lub pół sztangą Klatka piersiowa: - Pompki na poreczach wersja na klatke 3s 12 10 8 wyciskanie plaska Barki: - Military press 2s 12 10 Triceps: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

To jest twój plan podstawowy 15-tki 1. Przysiady/martwy ciąg (na zmian co trening pon-robisz mc środa siady piatek-mc itd itd. 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wyciskanie sztangi przód 10 tki i 5 tki 1. Przysiady/martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wyciskanie [...]

[...] możesz bawić w sadomasochistyczne zabawy ale są takie na które ładujesz ciężar i jedziesz ile masz sił Ja mam na siłce takiego filozofa , kiedyś mnie pytał dlaczego robię wyciskanie od czoła na suwnicy a nie pełne, to mu odpowiadam że mam problemy ze stawami barkowymi nie mam takiej mobilności jeśli już opuszczam do wysokości uszu nie niżej a [...]

Zobacz teraz : ZESTAW A Poniedziałek Nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie lub PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s 12\10\10 Plecy: 1.Unoszenie tułowia z opadu 3serie 12\12\12 2.Wiosłowanie 3s 12\10\10 KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie 12\10\10 Barki [...]

do tego planu A i B dodaj po jednym cwiczeniu na biceps i triceps i bedzie git w planie A zostaw co pisze nic nie zmieniaj plus bic i tric(zreszta wyciskanie zza karku na twoim miejscu bym unikał strasznie kontuzjogenne cwiczenie), no chyba ze wyciskanie hantli na skosie tak ci nie odpowiada to daj na płaskiej ławie sztangą w planie B pompki na [...]

cos takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 [...]

[...] mięśnie antagonistyczne. Jeżeli chce się skupić na łapach, to nie widzę przeszkód. Rozplanowałbym to jednak inaczej - bo taki trening bardzo długo ci zajmie. Przykładowo: a-wyciskanie sztangi na klatkę, 1,5-2min przerwy i drugie ćwiczenie -wiosłowanie sztangą w opadzie, znów 1,5-2min przerwy i ćwiczenie a powtarzasz -wyciskanie hantli na skosie, [...]

[...] czy fbw ? znalazłem takiego splita tylko tam są skosy w dół i nie wiem jak to zastąpić. Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 [...]

[...] 3-5 x 6-30 4) Krzyżowe ściąganie linek wyciągu 3-5 x 6-30 Francis stosuje następujące zasady Weidera: 1) Zasada wstępnego zmęczenia - wykonując krzyżowanie linek przed wyciskaniem na skosie Francis przemęcza wstępnie mięsnie klatki i w ten sposób wymusza włączenie do pracy większej liczby włókien mięśniowych, co prowadzi do lepszej [...]

[...] (w tym 2s 15p + 1s 8p ) zeby rozpiekti w bramie na sam koniec jako rozciagajace ćwiczenie. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół rozpiętki na prostej i wyciskanie na skosie dodatnim na maszynie. Wtedy pod kazdym katem bym zaatakowal klatke jak myslisz? Dzięki za odpowiedz do tego z ułożeniem nóg Moze zmieniac ich położenie [...]

Przede wszystkim kazdej z partii nie cwicz wiecej niz raz w tyg. Na klatke wyciskanie, raz na miesiac test maksyalnego wyciskania do tego dobre rezultaty daje sciaganie linek na bramie, lepsze niz rozpietki bo angazuje napiecie miesnia w kazdym zakresie ruchu nie tylko przy rozpostartych rekach jak w rozpietkach. Na gore klatki wyciskanie [...]

Trening : Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 4x 12/10/8/6 Wyprosty na maszynie 4x 15/12/10/8 Uginanie nóg na maszynie 4x 15/12/10/8 Wyciskanie na maszynie 4x 12/10/8/6 Wspięcia na palce 3x max Wspięcia na maszynie smitha 15/10/6 Środa: Wyciskanie sztangi na prostej 4x 15/12/10/8 Wyciskanie na skośnej + 4x 20/15/12/10 Wyciskanie na skośnej - 4x [...]

[...] nastepne A czyli piatek juz mam zmienione,zwiekszona ilość powtórzeń.Przerwy mam minutowe lub mniej, między seriami a miedzy ćwiczeniami 2 minuty lub mniej.Mam cały czas problem z klatką.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej mam ale jakoś po 4 seriach Nie czuje dostatecznie napiętych mięśni klatki.Czy moge coś dorzucić dodatkowo na klatke??

Dzień Treningowy Dieta http://i54.tinypic.com/25qrinp.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na poziomej 6x6 32x6/38x6/44x6/50x6/58x6/64x6 34x6/40x6/46x6/52x6/60x6/66x6 2.Wyciskanie na skosie sztangielek rampa 12 12x12/14x12/16x12/17x12/19x12/21x10 [...]

Dzień Treningowy Dieta Wszystko się zgadzało, ale nie zapisałem zrzutu, a nie chce mi się jeszcze raz wpisywać }:-( Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na poziomej 6x6 32x6/38x6/44x6/50x6/58x6/64x6 34x6/40x6/46x6/52x6/60x6/66x6 36x6/42x6/48x6/54x6/62x6/68x6 2.Wyciskanie na skosie [...]

[...] siłowy. Sam go wymyśliłem i robiłem tak przez 3 miesiące postępy w sile duże ale teraz czuje że ścięgna siadają za doże przeciążenia kolan. wyglądało to tak: poniedziałek: wyciskanie na płaskiej + przysiad po rozgrzewce robiłem klatkę 5 serii po 5 powtórzenie zaczynałem na początku od 60 bo miałem maksa 110 na płaskiej i robiłem 5x 60, 5x70, [...]

Hmm to go lekko skoryguje.. A moze byc tak.. zmniejszylem ilosc serii.. 1) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x (To cwiczenie w kazdy trening) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2x (To cwiczenie w 1 i 3 trening w tygodniu) - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2x ( A [...]